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世足32強》B組:摩洛哥睽違20年再度踢進會內賽,將面對伊比利半島兩支勁旅
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雖然在世界盃的會外賽有著不錯的成績,但摩洛哥卻被分在擁有兩支傳統強權球隊-西班牙及葡萄牙的B組,順帶一提,FIFA 批准摩洛哥角逐2026年的世界盃主辦權,將與美國、墨西哥、加拿大等聯合主辦國一同競爭。
簡單來說,1986年的摩洛哥踢出隊史最佳的成績,也是第一個非洲國家能夠從小組賽中脫穎而出的球隊並在十六強的比賽還能拿下勝利的非洲球隊。
國旗: 摩洛哥的國旗是一面紅旗,比例為2:3。正中央有一顆綠色互相交織的星,代表了伊斯蘭教的五大支柱,稱為蘇萊曼之印。
人口數:3528萬人。
摩洛哥國家隊別稱:The Atlas Lions,亞特拉斯雄獅,有在關注足球的請小心,不要跟英格蘭足球冠軍聯賽球隊的米爾沃球俱樂部搞混,因為他們的綽號也叫雄獅。
總教練:勒納爾(Herve Renard),勒納爾曾是東非國家贊比亞的教練,他執教贊比亞時期曾幫助他們拿下2012非洲盃的冠軍,到了2016年,勒納爾成為摩洛哥的總教練。
埃爾阿拉比的得分能力驚人,在為國家隊出征的41場比賽,踢進15球。 (美聯社)
後起之秀:哈基米(Achraf Hakimi),哈基米現年19歲,目前為西班牙的皇家馬德里效力,哈基米在去年的歐洲冠軍聯賽中出賽過兩場,幫助皇家馬德里拿下該年的歐洲冠軍聯賽的冠軍,哈基米也是在皇家馬德里隊史首位得分的摩洛哥球員。
Importante duelo de cara al Mundial #DimaMaroc
— Achraf Hakimi (@AchrafHakimi) May 31, 2018
pic.twitter.com/ITnDmb7itZ
為摩洛哥出賽最多的球員:奈貝特(Noureddine Naybet),115場,奈貝特是前摩洛哥的國腳,也曾擔任過國家隊隊長,代表摩洛哥參加過兩屆世界杯和六場非洲國家杯比賽。
Noureddine #Naybet #SportingCP 1995-96#Panini pic.twitter.com/4LoPT643Xa
— Stickerpedia (@Stickerpedia1) February 10, 2018
摩洛哥隊史上進球數最多的球員:法拉茲,42顆,1965年至1979年這段期間曾為國家隊效力,法拉茲在1975年被評為非洲年度最佳足球運動員,於1982年宣布退休。
球衣設計:贊助商為ADIDAS,主要球衣為綠色,而紅色球衣作為備用球衣。
國歌:《謝里夫頌》,在1956年摩洛哥獨立時,這首歌已成為國歌,但在1970年才完成填詞的部分。
世界盃勝率:9%
摩洛哥隊史最佳成績為:1986年的16強。
FIFA世界排名:第39名。
預測:在資格賽擠下象牙海岸後,摩洛哥在本屆的比賽希望至少贏下西班牙或是葡萄牙其中一隊,這樣他們才有機會晉級到十六強。
摩洛哥今年的陣容:
Munir Mohamedi、Yassine Bounou、Ahmad Reda Tagnaouti、Mehdi Benatia、Romain Saiss、Manuel Da Costa、Achraf Hakimi、Nabil Dirar、Badr Benoun、Hamza Mendyl、Youssef Ait Bennasser、Mehdi Carcela、Karim El Ahmadi、Younes Belhanda、Hakim Ziyech、Faycal Fajr、Aziz Bouhaddouz、Sofyan Amrabat、M'barek Boussoufa、Amine Harit、Ayoub El Kaabi、Nordin Amrabat、Khalid Boutaib(推薦閱讀:世足32強》F組:韓國2002年曾如日中天,能不能突破近年的小組賽魔咒)
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三餐怎麼換,膽固醇就是降不下來?專家「不藏私食譜」一次幫你從早到晚都配好了
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Crystal Eye Studio / shutterstock
每日健康/綜合編譯 林宏軒
在動脈中積累的壞膽固醇(LDL)是心血管疾病的主要風險因素之一。即使沒有表現出任何症狀,但不控制它會導致嚴重的後果。
高膽固醇是指膽固醇含量等於或高於200 mg / dl。此外,如果超過250 mg / dl,問題變得更加嚴重。
什麼導致高膽固醇?我們可以通過我們的飲食控制它嗎?根據外媒《steptohealth》介紹,雖然大量病例是由遺傳因素引起的,但飲食改變是我們調節膽固醇水平的最大工具。
什麼是膽固醇?
膽固醇是一種我們基本需要生活的脂肪物質。除了形成細胞膜的一部分之外,它還是幾種激素、膽汁、維生素D以及其他必需物質的前體。膽固醇主要來自肝臟和腸等器官。另外,你的身體還會從你的日常飲食中吸收動物性膽固醇。
當膽固醇在動脈壁內累積時,會使該區域發炎並促使斑塊形成。這些是動脈粥狀硬化的主因。除其他外,膽固醇也與以下因素有關:心臟病、中風、肝臟和腎臟問題。
為了設計適當的飲食控制膽固醇水平,我們必須記住一些基本因素:年齡、目前的健康狀況(如果還有其他疾病)、體重和代謝紊亂。
記住這些因素,我們應該根據我們的飲食習慣來選擇多樣健康的食物。這些食物提供的營養應滿足我們身體的需求。同時,飲食應限制某些動物性產品。尤其是會增加低密度脂蛋白。
要避免的食物
紅肉、高脂乳酪和起司、燒烤食品、油炸食品、含有氫化油或反式脂肪的食物、糖和甜食。
推薦降低膽固醇的食物
全麥(燕麥,大麥,大米)、豆類(豆類,豌豆,小扁豆)、水果和蔬菜、不飽和脂肪(橄欖油、酪梨油、種子和堅果)、Omega-3食物或魚油、瘦肉(雞肉或火雞)。
推薦調節膽固醇的菜單
那裡有很多菜單供需要調節壞膽固醇水平的人使用。但是,正如我們之前提到的,飲食應該符合每個病例的具體要求。
考慮到有降低低密度脂蛋白的基本建議,我們希望在下面建議一個平衡和美味的菜單。
早餐
燕麥與脫脂牛奶和水果加黑咖啡、小麥麵包吐司配特級初榨橄欖油和番茄切片
上午中旬
小麥麵包和罐裝沙丁魚三明治、醬菜、烤堅果(不炒,不加鹽)
午餐
扁豆和糙米沙拉、西班牙鯖魚、一小塊酪梨
小吃
天然無脂優格與堅果或種子
晚餐
炒蔬菜或蒸蔬菜、素食漢堡、小塊桃子(可選)
控制壞膽固醇(LDL)的其他習慣
延伸閱讀:
參考資料:steptohealth
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